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日志

枕头瘦身操----床上瑜珈

热度 7已有 2197 次阅读2010-10-13 01:16 |个人分类:生活保健|系统分类:随便说说|

瑜伽是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动,它很轻松的就能帮我们瘦身。 
 
这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分钟,可以练就平坦小腹和纤细美腿!

第一式:全蝗虫式做法:
俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。
腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。
 
第二式:船式做法:
仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。 借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

第三式:上伸腿式做法:
仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。
改善小肚腩的状况。加强脊椎力量,有助眠作用。
 

第四式:倒置式做法:
仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。
消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,可以很快感到有睡意。

东方明珠

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发表评论 评论 (8 个评论)

回复 wendy 2010-10-14 13:24
呵呵,不错,回家练习,证处于减肥期呢
回复 波波龙龙 2010-10-14 13:30
wendy: 呵呵,不错,回家练习,证处于减肥期呢
坚持锻炼效果显著
为减肥努力奋斗不懈,生命不息,战斗不止
回复 冉宝宝 2010-10-14 13:55
平时也会做瑜伽  ·····
回复 cmls 2010-10-15 20:41
谢谢分享
回复 陈夕 2010-10-19 09:43
蛮好蛮好!!但是需要坚持啊,呵呵
回复 qiyamin 2010-10-20 06:49
我比较懒!
回复 宗娇娇 2010-10-21 06:40
我也比较懒………嘿嘿
回复 marchling 2010-12-2 14:26
  

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