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[睡眠新闻] 关于睡眠的5大错误迷思

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好睡眠8 发表于 2013-11-15 17:05:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
感恩十年
迷思1:晚上11点前要睡觉
       这个迷思让很多失眠的人更焦虑。事实上,睡眠医学强调每天规律作息,而不是一个客观的时间。尤其,每天固定时间起床,比固定时间*#$%*更重要。轻松拥有好睡眠:www.haoshuimian.org
       专家建议:起床时间是调生理时钟的重点。失眠者可强迫自己接触清晨的阳光,夏秋季节约7点前、冬春季节约8点前。这时的阳光有充足的蓝色光谱,有助于调整错乱的生理时钟。

迷思2:晚上运动可帮助睡眠
       规律运动是增加深睡的有效方法。运动时间离就寝太近,会让人的核心体温升高,反而更难入睡。
       专家建议:入睡前1到2小时,要避免有氧运动,可改做轻度的伸展或瑜伽。

迷思3:平时睡不够周末再补眠
       不少上班族一到周末就赖床,睡到中午过后才起床。小心,会愈睡愈累。周末起床时间不能比平常晚两小时,否则会影响生理时钟。
       前3天睡得少,只要第4天稍微早点睡,就可弥补前3天的睡眠负债。这就是所谓的“3:1”法则。但隔天仍要固定时间起床,或起床时间不能比平常晚2小时。
       想要一夜好眠,平时要多接触阳光,让身体在夜晚分泌更多褪黑激素,更有睡意。此外,要注意饮食,例如,睡前至少4到6小时,不喝咖啡。睡前或半夜醒来,别抽烟,因为尼古丁的负面效果类似咖啡因,会让人亢奋与清醒。睡前也不要看电视、手机,远离声光刺激。

迷思4:每天要睡8小时
       睡眠时数长短,因人而异。睡得够不够,白天精神好不好,是很重要的指标。

迷思5:喝酒可助眠
      恰恰相反。黄汤下肚虽然让人很快有睡意,但睡到半夜,酒精在体内代谢完,反而让人异常清醒,并且会感到头痛、恶心,更难再入睡。喝酒加上安眠药,会加重安眠药的副作用,抑制呼吸,有窒息而死的危险。
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