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[梦境人生] 让女人健身上瘾的几种方法

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好睡眠8 发表于 2013-11-27 14:53:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
感恩十年
       性朋友经常在感到自己身材不够好时,或者觉得疲倦时,想到要健身,行动起来之后,会有一段时间很频繁地运动,但不久后,就不再有当初运动的*#$%*了。怎么办呢?怎样让女性对健身也上瘾呢?
其实,你们缺少的只是一种健身机制,一种把日常健身变成习惯的机制。
1、找一个合适的伙伴
       对:一个有健身计划的朋友。
       错:单独健身
       跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点,你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果,并且两人能相互支持、相互鼓励,从群体责任感中受益。   

2、多种运动选择
       对:精彩纷呈的健身方案。
       错:只做自己喜欢的项目。
       人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退,所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情,或无法再提高了,就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案,比如和孩子一起去学习武术,或参加舞蹈课程。职业教练说,“随着体质增强,你会有更多精力去参加*#$%*运动,同时,这还有助于保持较高的主动性”。研究表明,人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非你做出改动。

3、天天锻炼
       对:每周运动3-5天。
       错:已经2天以上不去锻炼了。
       要想把健身变为一种日常习惯,就不要连续超过两天不去健身。他解释,每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更容易半途而废。因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。建议每周运动3-5天,如果每周只能抽出3天来健身,那么应均匀分配这3天,以保持一定势头。

4、学会奖赏自己
       对:只要坚持健身1年,就去……
       错:这和健身有什么关系?
       研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。邓恩说,“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

5、给健身留出时间
       对:上午8:00,我的健身时间到了!
       错:算了,晚上要加班,不去健身房了。
       在电脑上贴上及时贴,或设定闹钟,让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式,每天的健身就会和公司会议一样重要了。研究还表明,在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,因为人在早上精力会更集中,体力也更充沛,你应该找健身效果最好的时间段来健身。
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