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[养生和睡眠] 良好的睡眠有七大益处

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admins 发表于 2016-11-10 15:23:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
感恩十年
  “春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。如果昨天晚上没有睡好,中午又吃得太饱,现在肯定又开始打瞌睡了。洪震教授和许良医生分别从西医和中医的角度谈到了睡眠健康,今天我就和大家讲一讲饮食、营养和睡眠的关系,膳食和睡眠有什么样的相关性,有多大的相关性?”杜军博士由此切入主题。
  大城市居民睡眠堪忧
  德国著名哲学家伊曼纽尔康德说,有三样东西能缓解生命的辛劳,就是希望、睡眠和微笑。睡眠是每个人的生活“必需品”,一天当中几乎三分之一的时间在睡觉,因此每晚睡个好觉,对我们非常重要。
  饿了吃,困了睡,是人体的本能,也是自然规律。但是,像在上海这样一个快节奏、高压力的城市,人们的饮食很难保持合理均衡,更不要说高质量的睡眠了。据中国医师协会2014中国睡眠指数发布报告显示,中国人睡眠现状平均得分只有66.5分,但较2013年有所提升。
  整体来看,中国居民的睡眠问题依然不容乐观,尤其是一线大城市,如上海、北京、深圳,高知群体、职场精英的睡眠质量尤其令人堪忧。
  良好睡眠有七大益处
  良好的睡眠对人体有七大益处:(1)消除疲劳、恢复体力;(2)保护大脑、恢复精力;(3)提高免疫、增加抵抗力;(4)促进儿童发育、增长身高;(5)延缓衰老、促进长寿;(6)健美皮肤/美容养颜;(7)保护人的心理健康。
  如果睡眠异常,在上述几个方面就会出现不良改变,而影响到人体健康和长寿。睡不好,健康立刻亮信号。中国睡眠指数报告显示,超过五成的人表示,若前一晚没睡好,早晨起来会有倦怠感,大脑空白、头晕脑涨、黑眼圈、皮肤暗沉、长痘、暴躁易怒等现象出现的频率也较高。
  营养运动和睡眠不可分
  合理的营养、适度的运动和良好的睡眠是密不可分的,这三个要素和身体健康也是非常相关的,建立良好饮食习惯有助于公众改善睡眠。
  规律饮食,定时作息,适度锻炼;晚餐宜清淡,易消化,勿油腻辛辣;蔬菜丰富多样,冷热均匀,勿五味混杂;三餐比例为4∶4∶2,不宜过饱;晚餐在入睡前4小时,杜绝夜宵;睡前不喝兴奋饮料,少饮酒吸烟;睡前1小时排尽小便,勿过量饮水。
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